Низкокалорийная диета

e85950

 

Низкокалорийная диета наиболее часто рекомендуется диетологами,
как способ похудеть. В зависимости от количества килограммов и
скорости, с которой мы хотим похудеть, лучше использовать план
диеты - до 1700 ккл за день.

Перед использованием диеты нужно проконсультироваться
с врачом-диетологом, который разработает план питания, принимая
во внимание нужные именно вам диетические
предпочтения. Самостоятельное ограничение продуктов приведет
к обратному - после потери веса, в самом начале, обмен веществ
существенно замедляется и потерянные килограммы возвращаются обратно.
Кроме того, не обдуманно, вы можете исключить из своего
рациона необходимые полезные продукты, которые могут привести , например,
к выпадению волос, ослабление ногтей, слабости и частым запорам.

Сколько вы можете потерять кг?

На диете вы можете потерять примерно 0,5 - 1 кг в неделю.
Это оптимальная скорость потери веса, которая является безопасной для
здоровья.

Ставка на полезные продукты

Исключите конфеты, масло, жареный картофель и фаст-фуд. Эти продукты содержат
большое количество калорий. Нужно составить список блюд и ингредиентов,
которые обеспечивают мало калорий и в то же время имеют высокую
питательную ценность.

Вам нужно подружиться с хлебом из не просеянной муки, овощей, рыбы, постного
мяса и молочных продуктов и не газированной минеральной воды.
Готовьте еду на сковороде с тефлоновом покрытием, так как приготовление пищи
получается без добавления жира или масла. Такое приготовление делает еду без
лишних калорий и сохраняет витамины.

Ешьте часто и понемногу

Главным является количество приемов пищи в
день - едят часто, но небольшими порциями . Потребление чрезмерного количества
пищи в один прием пищи излишне вреден для пищеварительной системы и не
рекомендуется людям с лишним весом. Если кушать в день только
2 больших блюда, то это вызовет в организме накопления жира. Только распределение
ежедневного потребления калорий на 5 не больших порций, поможет разумно накопить
энергию. Интервалы между приемами пищи должны быть около 3,5-4 часов, а ужин
должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Движение

Лучшие результаты для похудения достигаются физическими
нагрузками. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки.
Достаточно аэробных упражнений, где важен ваш пульс. Максимальный сердечный
ритм рассчитывается по формуле = 220 - возраст.
Например для 30-летнего человека максимальный пульс составляет 190 ударов в минуту,
а масштаб аэробных тренировок должен быть в диапазоне 123 - 152 ударов в минуту.
Катайтесь на велосипеде, занимайтесь ходьбой или плаванием.
Важно, чтобы тренировки продолжались в течении по крайней мере 30-40 минут, так как
именно в это время происходит сгорание жировых тканей.

Хорошо сбалансированная диета, с низким содержанием калорий, приводит
к потере веса без ущерба для вашего здоровья. Однако следует отметить,
что в целях достижения длительного эффекта, основные принципы диеты,
т.е. регулярное питание, физическая активность, отказ от калорийной пищи,
должны оставаться на всю жизнь.

 

Related posts:

Диета для хорошего настроения
Диета для плоского живота
Худеем с чайной диетой 100 %
Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 634 раз(a).
 
Оставьте свой отзыв!