Диета для хорошего настроения

fjjfk55

 

Многие жалуются на недостаток энергии, усталость и вялость.
Ситуация усугубляется проблемами с концентрацией и отсутствием мотивации
к работе.
Причины упадка настроения полностью не поняты. Обычно, это нехватка света.
Нет солнца утром, облачно или туманно, это может влиять на сон и
бодрствование. Кроме того, отсутствие света снижает выработку серотонина,
что, в частности, нужно для поддержки хорошего настроения.

Как с этим бороться?
Если недостаточно солнечного света, то мы можем уменьшить наши недуги.
Необходимы пешие прогулки, диета, которая будет содержать
питательные вещества.

В периоды подавленного настроения, советуем планировать диету,
которая содержит достаточное количество триптофана.
Это аминокислота, которую человеческий организм не умеет вырабатывать сам в
достаточном количестве, поэтому он должен получить его извне.
включите в свой рацион продукты с триптофаном, это хлеб из муки грубого помола,
молоко, сыр, соя. Вы также должны помнить, что нужно принимать продукты, богатые
витамином В и магния. Они необходимы для правильной работы нервной системы.

Как поднять настроение полезным питанием

А вот что именно должно быть на вашей тарелке :
полстакана цельного зерна в день - это овес, ячмень, пшеница, рожь. Хлеб из цельной
пшеницы обеспечит организм углеводами и также необходимы минералы - натрий,
калий, хлор, витамины группы В, РР и холин.
100 грамм сыра или литр молока в день - источник кальция, фосфора и триптофана.
Все темно-зеленые овощи и бобовые - магний, содержится в фасоли,
сое и чечевице.
Каждый день, есть рис, орехи, семена подсолнечника и тыквы - обеспечит организм
магнием, литием, медью, марганцем и холином.
Яйца один раз в 7 дней - являются отличным источником железа, белка, витаминов
группы В, а также холином.

Ежедневно достичь употребления примерно 700 г свежих овощей и фруктов - это обеспечит
правильное функционирование кишечника и наполнит организм витаминами, сахаром и
минеральными веществами.
По крайней мере, один раз в неделю, кушайте океаническую рыбу - это кладезь
полиненасыщенных жирных кислот, а также благоприятно для укрепления нервной системы.
Чтобы заботиться о вашем благополучии и хорошем настроении, лучше избегать:
Употребление в пищу большого количества сладостей - сахар снимает усталость лишь
на мгновение.

Жирная пища, субпродукты и продукты с большим количеством консервантов - не
обеспечивают организм ценными питательными веществами.
Энергетические напитки и черный кофе - дают энергию только на короткое время. И
после того, как действие энергетиков пройдет, ваш организм будет еще более усталым.
Избегайте темных и душных помещений - это обостряет чувство депрессии и усталости.
Исключите курение сигарет или компании курильщиков - пассивное курение также вредно и
вызывает сонливость.

Related posts:

Низкокалорийная диета
Диета для плоского живота
Худеем с чайной диетой 100 %
Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 784 раз(a).
 
Оставьте свой отзыв!